TOKYO and other life

アラフォーシングルライフ。女性がシングルでも楽しく心身ともに”フリー”に生きていく方法や思考などを備忘録とともにまとめてます。

アラフォーだもの、人生のビジョンから日々のネタまでGoogleKeepないとやっていけません

こんばんは。今週の中日である水曜となりました。

 

朝から大雨だった東京ですので、朝散歩はいかず過ごしてましたら、歩数1000歩もいってないという日となりました(涙)

これは不健康だわと。在宅で改善したいのはここですね。

 

さて、日課となりつつあるブログですが、友人に「在宅なのによく書くネタあるね~」と言われたので、それをネタにしたいと思います(笑)

 

皆さんは、自分の将来的なビジョンからはたまた日々の細かいToDoはどうやって管理されていますか?

 

私はすべてGoogleKeepに入力しています。

下記、記事もご参考ください。

みると、Keepの記事はたーーーくさんあるので、私が機能なんぞ説明する必要はないので・・・ 

www.topgate.co.jp

 

↑(全く存じ上げない方の記事ですが笑)これ読むと機能がよくわかります。

 

手入力、音声、イラスト機能までついていて、万能だな~と一番利用しているアプリだと思います。

 

今やGoogleのアカウントをもっていないひとを探すほうが難しいくらい、Googleはこの日本においても利用者多いですよね。

 

会社でも法人のGoogleアカウント契約してますし、個人的にもGoogleは2つアカウント持ってます。

 

Gメール開くと、右上の「GoogleApps」(□のまとまった正方形のボタン)をクリックすると、そこにKeepが隠れています。

携帯はデフォルトで入ってないと思うので、ダウンロード(無料)してください。

 

ここからが私の活用法です

 

まず、カテゴリーごとにメモを分けていています。

 

手帳を持たなくなったので、ビジョンなんかも全部入れちゃってますので、この間ニュースにもなってたように公開設定を間違って人に見られたら、とても恥ずかしい。。

 

1)人生のビジョン

2)年間のビジョン

3)週間のビジョン・目標

4)2021年新しくはじめたこと

5)2021年やめたこと

6)直近で購入するもの(食材など)

7)直近でやること(雑用系)→この後、Googleカレンダー

6)ブログに関すること全般

7)英語に関すること全般

8)アイディア・思いつき

9)本

10)映画

・・・

 

こんな感じです。(もっとありますけどねw)

 

Keepに入れて、Googleカレンダーに具体的なスケジュールを入れる流れにしています。

 

良い点は(済!)ということでメモから消してもまた打ち込むと過去の履歴からメモを復元させることができること。

チェックボックスから削除しても「アーカイブ」されていて完全には削除されていない)

 

ただ食材とかは消すのですが、アイディアや達成したことは消さず(済)と入れて、いつでも見えるようにしています。

 

脳の仕組み上、「ひらめき」とは一瞬で消えてしまうそうなのです。

 

その際、すぐ「KEEP!」に入れる習慣を入れておくと、みなさんの素敵なアイディアを残すことが出来ますし、必要な時にいつでもアイディア取り出し可能となります。

 

書くことも好きなので、勉強系はノートを使いつつ、この手の内容はこうしたツールを使って、すみわけしています。

 

上手く活用するのも大事ですよね。

 

不要なアプリは消して、Keepをまだ使ってない方はぜひ試してみてください。

 

では今日もお疲れ様でした!

 

 

 

 

 

 

アラフォーだもの、アンガーマネージメントなんて余裕?

こんばんは。

現在、コアタイムが週替わりで変わるようになっていて、朝は10時45分~始業。

ただ月曜朝はそうもいかず、朝散歩した後、9時ころから働いているわたくし。
さて、みなさん、週はじめの月曜はどんな日でしたでしょうか??


話しは変わって、社会人らしく「アンガーマネージメント」で習ったことをまさに実践した日でしたので、
少しお付き合いください。

社内のプロジェクトのひとつ役割を担っております。

各部署から2名ずつ選抜され、社内のもろもろの課題を解決していくのですが、
そのグループChat内での出来事です。

課題すらあげないのに、(私からすればどうでもいい)進行の仕方や今回はChatに投稿する内容に「毎回」口を挟んでくる方が数名います。
今に始まったことではないのと、対象はグループリーダーにだったり、今回は私にそのことを言ってきました。
(その話題は、このChatではなく、他でやって)

おそらく指摘だけだったら、気にせずなのですが、何も課題すらあげもしない、提案もないのに、
そういうところだけ毎回指摘してくることに怒り心頭となってしまいました。

久し振りに、リアルに頭に血が上りましたね。読んで字のごとくって妙に納得した瞬間!

私といえば、社内の課題を割りと提言していたので、提案者の私に幾つかの進行も全て降りかかっていたので、
積もり積もっていたのだと思います。

この時に思い出したのが、、

アンガーマネージメント

こんなに怒りを感じたのは久しぶりだったので、ハッとしたんです。

「正に自分の怒りをコントロールするチャンス!」

一般的に有名なのは、6秒我慢して深呼吸する、ですよね。

でも、久しぶりすぎて、この時は忘れてた(笑)

「冷静になれ、わたし」
「同じ土俵には立たない」
「相手とは考えが違うだけだ」
「怒ってコントロールできず、やるべきことも放置してしまって自棄になるは本末転倒」

など、頭の中を渦巻いていたような気がします。

そだそだ、アンガーマネージメントやったじゃんって。

怒りを適切に表現することを学ぼう

自分の怒りの癖を知ろう


①自分がどんな時に怒るのか?
A:相手が私の背景に配慮もない、無視したような、とにかく”気の利かない” 言葉や対応をしてきたとき。


②怒るとどうなるのか?
A:無口になる。物にあたる
 

余談・・・今日はあたらなかったけど、彼氏と同棲していたときはものにあたっていた。だからキックボクシングジム向いてると気が付いた(笑)

今宵の先生はこちらの精神科医のSidow先生(勤務医されながらのYouTuber)です。
私の尊敬する樺澤先生とコラボしていて、存在を知りました。樺澤先生とはまた違った切り口で教えてくれるので、とても勉強になるのです。

youtu.be


私のなかで特に響いたのが、

”なぜ自分がいま怒ってるのかを自問自答してみよう”


「なぜ自分は怒ってるの?」と語りかけ、できるだけ細かく怒っている理由を説明してみるというもの。

できるだけ細かく説明しようとすると、「感情(怒りの感情を司るのが偏桃体)が理性(言葉 前頭前野が司っている)に切り替わっていき、怒りの感情が薄れていくそう」です。


脳の仕組みを理解すると妙に納得したと同時に、さっきまで怒っていた感情もどこかに行ってしまいました(笑)

昔は、怒りは人間らしくていいじゃんて思ってました。それが素直に生きるってことなんじゃないかって。

そして昔の私は「自分自身へ対しての怒り」は、危ない傾向にあったんですよね。「~すべき」が強いひととも先生は仰ってましたが、その部類にいたかも。
思い返すと、自己攻撃が激しくて、自己肯定感低かったんです。嫌いでした、自分のことが。(今は違いますよw)

また忘れかけていたので、改めて認識したところ。

先生も仰ってますが、怒りの感情を「0」にする必要ないと。

0か100じゃないのですよね。

怒りとは時に、自分を破滅(免疫低下など)させ、相手にぶつければ、自分の評価を下げてしまうことにもなりかねない、扱いを間違うと厄介な感情でもあります。

怒りを覚えた場合にどう表現するかが、その人の人間力なのだと今は思ってます。

嫌な思いをしても、それが自分にとってプラスになる学びにベクトル、+のパワーに変える、それこそ自分と向き合う作業を日々少しずつやっております。

日々の実践のなかで身に着けたスキルといいますか、知恵も大事ですが、こうした専門家からのお知恵があってこそです。

今日もひとつ学んだ!

なにか参考になれば嬉しいです。


※最後に
今日頭にきた相手とはChat上のやりとりだったので、向こうから言われた指摘に「サムズアップ(OKって意味で)」のマークをつけて、
自分はこう思ってることをお伝えし、失礼しました。と言っておきました。
あとは放置です。お互いの距離を置くのも大事ですからね。(そして、心の中でブログネタにさせてくれて感謝をしてみるのでしたw)

Googleアナリティクス ユニバーサルアナリティクスとGA4の違いを知る 格闘の1日(ブログ初心者篇)

こんばんは。もう23時・・・・。今日は久しぶりに1日予定を入れていないフリーの日というだけあって
何をしようか、朝Googleカレンダーに時間刻みで予定を入れてみる。

17時~ベッドで読書といれたのだけど、すやすや子供みたいに寝てしまい、起きたら21時!
4時間も寝ていた・・・


さて、週目標に「Googleアナリティクス設定」と入れており、即設定し、完了~と思っていたわたくし。

※注意:私はIT専門家でも何でもない、ごく普通にブログやりたいだけの人です。

時間をおいてチェックしたものの、全くデータが反映されない。(アクセスがさほど無いにしても0!はないよね・・)

昼間にいろいろ調べたけど、用語も??なので、そこから調べたりして一向に進まない。

21時に目が覚めたら、どうやら頭がさえている!昨日話したばかりの「睡眠」の重要性を肌で実感。(どうでもいい余談)

さて、腰を据えて、はてな側の設定とGoogleアナリティクスについて、やり方を読み返すと大間違いもいいところだった。

Googleアナリティクスには「2つのアナリティクス」がある

Googleアナリティクスといっても現在、「ユニバーサルアナリティクス」と次世代「GA4」2つのアナリティクスがあることが判明。

2つの分析方法とでもいいましょうか。

ユニバーサル~は現在もありますが、おそらく今後はGA4へ移行されていくだろうとのこと。

ただ、はてなブログGoogleアナリティクス設定を見ると、「ユニバーサルアナリティクス」の設定方法しか書いていない。

「えーーーーーー(涙)」

そして、私が設定したと思っていたGoogleアナリティクは「GA4」のほうだったのだ。(何も知らず設定すると今のデフォはGA4らしい)


はてなブログ×GA4設定でやっとたどり着いたのが、こちらの動画です。(はてなブロガーの方のようすね)

とても親切でわかりやすい動画でした。大変助かりましたので、シェアします。
ストリームURL(自分のサイトのURL)の入力個所も「http~〇〇 /」→この最後の「スラッシュは消す」事など、(私は消してなかった!)、初心者には見落としがちな点も
補足ありがたい限り。

【GA4】はてなブログに新Googleアナリティクス4を設置するやり方・設定・自分のIP除外【Googleタグマネージャー】 - YouTube


先ほど見たら、アナリティクスにリアルタイムで表示されていたので大丈夫なはず!;;
油断大敵。まだまだ格闘が続くかな。

アラフォーだもの、心身の健康に情報収集は欠かせない

こんばんは。

THE会社員の私には、金曜夜は最高です。

19時ころ仕事を終え、そのあとは自分のインプット時間。
今夜は勝間和代さんのからの学び時間を終え、、、、

21:00~ごはんの支度。
支度しながら考えることは、ご飯の時間にどんなコンテンツを観るかって考えるのが好き。

そうなんです、このご飯時のコンテンツ(YouTubeがメイン)をとても重要視しています。
テレビは好きな番組だけ予約し、つけることはありません。

今宵の学びの先生は 産婦人科医 高尾美穂先生です。

先生のご紹介はこちら。メディア出演もある先生なので、ご存じの方も多いのではないでしょうか。
先生のミッションは「全ての女性により良い明日を」とのこと。

www.mihotakao.jp



www.youtube.com


音声のみなのですが、寝る時間前をめがけて発信しているようで、内容もさることながら
声のトーンも穏やかで、聴いていて、居心地がいいのです。

男性の方にもぜひ聴いていただけると、女性という生き物のことが少し知ることができるかも(笑)

もし会社内での女性との関係や奥様・彼女との関係で悩んでいるようなら、改善の一助になると思います。

そして1日中、PCと格闘した目を休めるのに、音声のインプットはとても楽です。

私自身、4年くらい前あることをきっかけに自身と向き合うこと、自分を労わること、自分の身体を大事にすることが
どれだけ大事かを思い知り、とくに 医者(脳科学・精神医学・外科)・心理学などを中心に情報収集しております。

皆さんは情報収集、どうやってされてますか?

ざっくりザッピング?
好きなインフルエンサー
SNS
ハッシュタグ検索?
Yahooトップニュース?

いま世の中にたくさんの情報があふれてますよね。

まさに玉石混淆状態で、何が正しく、何が誤っているのか。間違えた情報を得ていても誰も助けてくれない時代。

自身でその目を養わなければなりません。

私はYouTubeであれば、いわゆるインフルエンサー系ではなく、その分野の専門家の方々からを情報を得ています。
その先生が参考にされた本もあれば、同様に参考にすることも。

今回先生は一番大事なのは「睡眠」とおっしゃってます。
食事・運動も大事なのですが、これらに比べて、ないがしろにされがちだからと。

いろいろな先生の話や書籍も読みますが、「睡眠」の重要性はどの先生も仰ってます。
何故、それほどまでに「睡眠」が重要なのか。

睡眠の質ってどうはかる?

個人的には、毎晩Fitbitで睡眠スコアを測っています。眠りについた時間、レム睡眠、ノンレム睡眠も表示されます。

毎日測る最大のメリットは、「変化に気づける」ということです。
腕に巻いてさえいれば、測れるので手間でもありません。


睡眠には、昼間のパフォーマンスをしっかり上げる、もやもやしていたものを整理する、などいろいろな働きがあります。

ただ一方で、そもそも睡眠不足で寝れないという方もいると思います。

自分の身体がいまどういう状態だから寝れていないのか。

自分と向き合うチャンスなのかもしれません。

なにかしら、ご参考になればうれしいです。

英語学習におすすめのYouTuber

あっという間の夕方です。

今日は午後半休で友達とランチして、ビールも一杯だけ飲み、だいぶ眠いです。
夜はキックボクシングジムへいくので、それまで回復させないと・・・

ところで、朝8:00~NY在中の先生と英語オンラインレッスン。

30分1本勝負で、物凄く濃密な30分を過ごしています。

NYの先生とテキストに利用しているのが、こちらのYouTuberです。

Nas Daily

www.youtube.com

英語もシンプルで、英語学習者の勉強にはちょうどいいレベルだと思います。

しかも、ハーバード大学出だそうで、正しい表現・文法(字幕付き)も学べるのですが、何よりコンテンツが面白いのでおすすめです。

世界各地を放浪して、その国の面白いところをいろいろ切り取ってシェアしていて、尺も基本は1分!ホテルの回は4分でしたが、さくっと観れます。
最近のお気に入りはこの回↓ ユニークなホテルを紹介してくれています。




ところで、NYのオンライン英会話の先生は猛烈に早口。。

一瞬でも疑問がよぎると、過ぎ去る英語についていけない。

TOIECのリスニング時もこのシチュエーションあるなとふと思い返す。
訓練訓練・・

私が利用しているCafetalk(運営会社)はスクールではないので、自分で先生を見つけて、スケジュール入れるのですが、
先生がオリジナルのテキストを準備してくれる場合もあるければ、フリートークであれば、あらかじめ自分でテーマを決めておき、
事前に先生へシェアしたりしておかないと、ただのお喋りじゃ、お金の無駄遣いになってしまいますよね。

テーマに困っている方がいたら、このYouTubeをテキスト代わりにするのもいいかもしれません。

※以前、書いたこちらの記事を参考にしてみてください。
lovex7.hatenablog.com


Trust Me !
You won't regret it.
See you soon !

40を越えなくても歯の健康には気を付けよう

こんばんは。

明日は午後半休を取って、友達とランチの予定を入れてウキウキです。

今日は皆さんどんな1日でしたでしょうか。

私がフォローしている精神科医でYouTuberでもある樺澤先生が、週単位でも目標を決めようと
お話されていたので、早速今週する目標をGoogleKeepに入れてみました。(もう半ばだけどw)

大きなビジョン>中長期的なビジョン>、、とブレイクダウンしていくと、今何をしなければ
ならいか見えてきますよね~。

仕事だけじゃなく、健康面も同じでして、40をこえてから、自分の身体をいたわることをやっと覚えました(笑)

身体が不調と訴える時には結構進行している場合が多いんですよね。

そう、特に 

「歯」です。

歯は痛みを覚えたときは、結構進行しているケースが多いという、、厄介なものです。

私は、10年ほど前に虫歯だらけだった歯をすべて治療しました。

近所で見つけた全幅の信頼を寄せる歯医者のT先生。

当時から勉強熱心で技術の素晴らしさはもちろんですが、HPにきちんと治療費を書いているのです!
そんな歯医者さん見たことなかったので、驚きでした。

会社の歯科検診でも施した治療をみて、健保の先生から褒められたものです。

ただ、10年も経つと かぶせた金属も欠けてきたり、他にも歯周ポケットの深さも深くなっている箇所があるなど
メンテナンスが必要と判明。

ということで、大きな虫歯はないけど3か月に1度通っています。
ついでにホワイトニングも施術してもらっており「パウダーホワイト」というケアをしています。(1回3000円くらい)

いわゆるホワイトニング(自宅と病院でがっつり)よりもライトなケアで安価にできるのがメリットです。

歯周ポケットとは?

「歯周ポケットとは、歯と歯ぐきの境目の溝をいいます。
歯は歯ぐきとぴったりくっついているように見えますが、実は歯と歯ぐきの間にはわずかな隙間があります。2mm以下の溝なら問題はないのですが、深い溝になると汚れがたまりやすくなります。汚れが入り込むことからポケットと呼ばれています。」


www.ha-suita.com

深さは浅くならないそうなので、これ以上深くならないようにするには、磨き残しなどないように綺麗に歯を磨くことが重要とのこと。
私の場合は奥歯に深い歯周ポケット(5mmなので結構進行してる涙)があり、とても磨きにくいので、歯間ブラシやデンタルフロス(私は糸巻きタイプ)で歯の隙間に入れ磨かないといけません。


私はこれを常備してます。


あとは持ち歩きようにこちら。口臭の気になる方には特におすすめします。ドラッグストアでも売ってますよ^^



2019年に母が癌になり、手術する前に歯の治療をしていました。

何故なら、手術中、痛みで歯を食いしばるそうなのです。そのため、歯のカバーを作ったのですが、そもそも歯の健康状態も大事だということで、虫歯治療にあたっていたのを
思い出します。

悪くなる前に通っておいて損はないので、これを機に自分の歯の健康状態も見直してみてくださいね。

生活環境を整える重要性 住宅篇

こんばんは。

ブログを書き始めてもうすぐ1年が経とうとしています。

そしてようやく、ブログ村のランキングに参加してみたり、Googleアナリティクスを設定してみたり
今更ですが、少しずつ進んでいる今日です。

コロナ禍となり、早1年が過ぎ、会社からは定期的にアンケートがきます。

名前までは分かりませんが、会社にきて、コミュニケーション取りながらのほうが仕事がはかどるし、気持ちも落ち着くという方もいたり。

私のように在宅最高って思って仕事しているタイプと二極化しているようです。

前のブログでも書きましたが、2月に今の家に引っ越してきました。

どう快適にしていくかが、去年からの課題でした。

住宅環境というのはとてもとても重要

そんなことわかってますよね;;

結論から言うと引っ越しは大正解です。

以前の家は、隙間風が寒かった→寒いので台所行くのも面倒→料理するの面倒。
狭すぎたので、オンラインヨガ参加しようにも 脚広げられないから、先生にポーズ見てもらうのが辛かった(涙)

など、40にもなろうとしている女性が住む環境ではなかった。まー要は以前はひどかったから、今とのギャップがありすぎる説;;

引っ越しにいい時期は?

不動産屋さんに引越し時期は物件が多く出ている1~2月がいいと聞いて、おそらく2~300の物件はWEBでみたとおもいます。

引っ越す際に大事なこと

物件の選択肢を増やしておくということです。

選択肢が少ないと迷います。
迷うと時間がとられます。

決断力があるとかないの問題ではないのですよね。

不動産仲介会社選びのポイントは?

賃貸なら、どこの不動産仲介会社と契約しても、金額は変わらないようですね。

なので、私は近所のCMうってるような不動産屋ではなく、家からも近い女性の営業が多い街の不動産屋さんへお願いしました。

HPも通常ですと 物件のいいところしか書いてないのに、そこはNGポイントも書いているのです。

不動産屋さんからすると、いわばクライントなのでしょうけども、その透明性と勇気をかって、そこにしました。

引越ししたあともLINEくださって、うれしかったです。
大金も気持ちよく出せますよね。

自分でも情報収集して、不動産屋さんへ共有しよう

不動産仲介会社さんからの情報はもらいつつ、こちらも見つけた物件はリンクつけて、毎日送っていました。
LINEや専用メッセージ両方使えたので、楽だったのも大きいです。

不動産屋さんが使ってるツールを知ることも大事ですね。


自分の要望は優先順位ごとにまとめておいて、不動産屋さんへシンプルに伝えよう

物件情報→空き物件なのか、空いたら教えてほしい
〇月までには引っ越したい
家賃の相場は〇円
全体で〇円程度におさえたい

など。
不動産仲介会社さんが混乱すると、正しい情報が入手しにくくなります。

引越ししようと思ってから、2週間程度で決めたと思います。

そして、敷金礼金0物件で、家賃も自分にマッチしてる物件をみつけることができました。

入居してみると気になることはありますが、許容範囲です。

管理会社はまた別なので、要注意

仲介会社さんとの関係を終え、今度はマンション側の不動産管理会社が登場します。

今回のところは、あまり評判良くないようですが、マンションの規模からすると表向き変なことはしないと見込んでいます。

ただ入居時に用件があり連絡することがあって、先方の素人のような営業の回答が残念だったのでガツンと言ってしまいました。
最初が肝心ですからね。

ーー

環境が自分を作る

お陰で、在宅でも仕事は楽しいですし、何をするにもフットワークが軽くなり、自分でも驚いています。

お金はかかりましたけども、こころの健康は何もにも代えがたいものです。

将来は海外か国内なら自然のなかで暮らしたいな、と。夢見る。そしてまた恋愛映画をプロジェクターでみたり~。。楽しみ。

コレいま狙ってるモバイルプロジェクターなのですが、シェアしますね。TVはもう捨てちゃおうかな。。



それまでは、当面都内でがつがつ働きます。